证券配资的条件 孩子多大能喝奶茶？不到这个年龄别给孩子喝
相信你也有这种感受。
带娃出门逛商场、溜 gai，五步一个奶茶店，各种奶茶品牌争奇斗艳，哪儿都有它的身影，躲也躲不及。
浓郁的奶香，搭配上清爽的茶香，再加上或 Q 弹、或软糯香甜的小料，一口上头～
图片来源：小红书
大人忍不住喝，不少娃也会「蹭」。
社交媒体上，很多家长也在分享，两三岁的娃就已经在尝试了大人的「快乐水」了。
图片来源：小红书
奶茶听起来像是牛奶 + 清茶 ，看起来很健康，可实际上没那么简单。
尤其是孩子，真不建议过早尝试👇
小小一杯奶茶藏着超多咖啡因
12 岁以下的孩子，真的不建议喝
别看奶茶长得人畜无害，但它可是咖啡因界的「伪装大师」，咖啡因含量直追咖啡。
就拿市面上常见的星 * 克拿铁来说，咖啡因含量在 86mg / 500mL左右。
拿一款最经典的港式奶茶 ，中杯（500 mL）的咖啡因含量就有 365 mg，是这款拿铁咖啡 4.2 倍之多 [1~5]。
图片来源：自己做的
除了经典款奶茶，市面上还有不少「花样奶茶」，也是「咖啡因的潜力股」，不少都比这款拿铁还要高。
常见奶茶
预计咖啡因含量/中杯
霸*茶姬：醒时春山、关山木兰、伯牙绝弦、桂馥兰香、清沫观音
瑞*：青青茉莉
蜜*冰城：珍珠奶茶
古*：云岭茉莉白
100 ~ 150
霸*茶姬：金乌扶摇、去云南·玫瑰普洱
瑞*：轻轻乌龙
奈*：茉莉初雪奶茶
>150
注：霸王茶姬数据源自[6,7]
其他品牌奶茶为实测，数据按中杯 500mL 计
以 X 王 X 姬的「伯 X 绝 X 」为例，500mL 的咖啡因含量 110 mg 左右，相当于1.2 杯拿铁了。
图片来源：自己做的
社交媒体上，有不少大人反馈，喝了它，半夜眼睛还瞪得像铜铃，射出渴望睡眠的光明～
图片来源：小红书截图
孩子大脑中的神经系统尚未发育成熟，对咖啡因等刺激物质的敏感度较高，喝完了更容易睡不着，不肯睡……
不少家长在网上反馈，孩子喝完了奶茶真不睡，带着大人一起陪熬🥱……
图片来源：小红书
除了影响孩子的睡眠，咖啡因还可以直接作用于中枢神经系统，造成精神兴奋，影响孩子的大脑专注力🧠
除此外，儿童摄入咖啡因还容易：
增加尿钙的排泄，妨碍身体对钙的吸收利用。
影响心血管系统，可能会升高儿童血压，并对心率造成波动。
可能会引起头痛，睡眠问题和食欲不振。
大剂量摄入时（＞5mg/kg）可能增加儿童的焦虑和戒断症状。
对于孩子对于咖啡因的摄入，各国虽然限量建议不一致，但总体来说，都倾向于较为严格地控制儿童和青少年的咖啡因摄入 👇
● 2025 年，美国儿科学会等四大权威机构也在发布的《Healthy Beverage Consumption in School-Age Children and Adolescents》建议：12 岁以下儿童应完全避免摄入咖啡因，13～18 岁青少年通过食品和饮品摄入的咖啡因每日不超过 100 mg。
● 加拿大卫生部建议，对于 18 岁以下儿童和青少年，每天咖啡因摄入量不应超过 2.5 mg/公斤体重。
● 多国相关监管机构也对儿童青少年的咖啡因摄入做了相应建议：对于儿童和青少年来说，每天de每公斤体重摄入不超过 3 mg 的咖啡因都无需担心。
考虑到奶茶中的咖啡因，结合国内外多份权威指南的意见，建议：
● 12 岁以下儿童最好完全避免摄入含有「咖啡因」的奶茶；
● 13～18 岁青少年可以少量喝。
除了茶底含有咖啡因
不少奶茶还是「高糖高热量炸弹」
雪顶、奶盖、色彩缤纷的果汁、各色各样的小料，把一杯奶茶装点得花枝招展，特别吸引小孩子的目光，一杯下肚👇
一杯奶茶中的糖，轻松超过一天的量
奶茶中的糖，超乎你想象。
以这款奶盖茶为例，每份无糖款和标准糖款的热量差是 86kcal～97kcal，这个热量差基本就是添加糖带来的，折合下来大约一杯就是 21.5g～24.3g 糖。
图片来源：霸王茶姬官网
这还不包括无糖款本身产品中的糖，就已经基本接近世卫组织对添加糖的严格建议上线 25g 了。
即使是半糖、微糖，折算下来，也要多摄入 13～16g 的糖。
哪怕是「不额外加糖款」，底料里还可能有果汁、果酱等游离糖丰富的成分，也不是绝对的无糖。
图片来源：站酷海洛
「奶」，可能不是纯奶，含有大量的反式脂肪酸和饱和脂肪
奶茶的奶盖部分可能使用含反式脂肪的植脂末（奶精） 、富含饱和脂肪的奶油，也可能是加了增稠剂乳化剂等各种添加剂的调制基底乳。
某奶茶的原料
图片来源：小红书
无论哪种，都不是完全的真奶，反式脂肪和饱和脂肪对心血管不友好，而且多余的油脂热量也容易造成孩子肥胖风险增加。
小料听起来健康，实际上热量超高
像红豆、燕麦、青稞、芋圆，好像都是粗杂粮，听起来很健康，但其实有些是经过了精加工的糯叽叽。
有些是裹上了厚厚糖浆的超甜加工品，与原生态的杂豆全谷物薯类比起来，热量也是蹭蹭上好几个台阶。
娃喝了半杯奶茶，好家伙，饱了，正餐啥也吃不下……
来源：电商截图
孩子就是喜欢喝奶茶咋办？
这样「点单」更健康
对于孩子来说，奶茶，能不尝试最好别主动给娃尝试（不仅不健康，还真的容易「上瘾」）。
如果孩子是实在是很馋想喝，可以这样来「点单」：
👉 3 岁以下 ：不建议喝奶茶，其他含糖、含咖啡因饮料也不建议喝。
👉 3 岁以上：可以选择「去茶底（不含咖啡因）」的奶茶。
👉 13 岁及以上：再尝试「含茶底（含咖啡因）」的奶茶。
在选择时，可以参考以下方式 👇
1. 选最小包装份，鼓励分享：优先选择商家提供的最小包装规格，如中杯或更小容量，鼓励家庭成员共同分享，控制孩子单次奶茶的摄入量；
2. 优选纯牛奶底：应避开含植脂末、含乳食品基料粉的奶基底，减少反式脂肪酸和添加糖的摄入；
3. 选择不额外加糖或少糖：减少孩子每日的糖分摄取；
4. 减少小料更健康：尽量少加或不加小料，避免孩子摄入过多不必要成分，降低卡呛风险。
图片来源：自己做的点单参考
参考文献
[1] 杨玉芝.36种茶饮料中茶多酚、咖啡因含量调查.中国食品卫生杂志,1999,11(3):25-26.
[2] 本地食肆調製的咖啡和奶茶的咖啡因含量
[4] Food Composition | National Agricultural Library
[5] 俞露婷,陈美春,陈红平,陈利燕,金迪,傅尚文,金寿珍.20个抹茶产品品质特点及生化成分分析.中国茶叶,2022,44(10):23-28.
[6] 霸王茶姬官网-关于产品
[7]检测结果公布！涉瑞幸、星巴克等20个品牌！|咖啡因_新浪财经_新浪网
[8] Wikoff D, et al. Systematic review of the potential adverse effects of caffeine consumption in healthy adults, pregnant women, adolescents, and children. Food Chem Toxicol. 2017 Nov;109(Pt 1):585-648.
[9] Richards G, Smith A. Caffeine consumption and self-assessed stress, anxiety, and depression in secondary school children. J Psychopharmacol. 2015 Dec;29(12):1236-47.
[10] Nawrot P, et al. Effects of caffeine on human health. Food Addit Contam. 2003 Jan;20(1):1-30.
[11] 美国儿科学会等，幼儿期健康饮料共识指南(Healthy Beverage Consumption in Early Childhood)，2019.
[12] 中国营养学会.中国居民膳食指南（2022）. 北京:人民卫生出版社，2022.
[13] USDA. Dietary Guidelines for Americans, 2020-2025.
[14] 国家食品安全风险评估中心，《中国居民膳食咖啡因摄入水平及其风险评估（2021）》
[15] Soós R, et al. Effects of Caffeine and Caffeinated Beverages in Children, Adolescents and Young Adults: Short Review. Int J Environ Res Public Health. 2021 Nov 25;18(23):12389.
本文专家
张海英
合作专家
注册营养师
四川大学华西公共卫生学院 公共卫生硕士
刘遂谦
审核专家
澳大利亚悉尼大学 营养学硕士
中国营养学会 认证注册营养师
澳大利亚营养师协会 认证注册执业营养师
策划制作
策划：芽芽
监制：大力
排版：刷子
题图来源：站酷海洛证券配资的条件
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